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  • NBA/雷納德獨拿29分 率馬刺主場力退尼克

    先前已經擊敗全聯盟其他28支隊伍的馬刺,今天在主場面對本季還沒贏過的尼克,在一哥Kawhi Leonard(雷納德)個人獨拿29分的帶領之下,終場以106:98擊敗尼克,完成打敗全聯盟29支球隊紀錄。

    尼克一哥Carmelo Anthony因左膝傷勢,連續2場高掛免戰牌,馬刺在上半場結束就領先多達18分,雖然第三節尼克曾打出一波13:4的攻勢,將比數追近至78:74的4分叉,但還是無法得到最終的勝利。

    馬刺近期再度拉出一波四連勝佳績,其中更是打敗衛冕軍騎士還有西區龍頭勇士,球隊近況可以說是相當出色,目前以56勝16敗暫居全聯盟第二,僅次於勇士的58勝14敗。

    馬刺Kawhi Leonard貢獻29分5籃板5助攻,LaMarcus Aldridge、Pau Gasol兩位禁區長人皆攻下19分10籃板「雙十」成績。

    尼克「飆風玫瑰」Derrick Rose與Willy Hernangomez都攻下全隊最高的24分, Hernangome外帶13籃板,Mindaugas Kuzm軍公教貸款inskas首度先發,就替球隊貢獻19分。苗栗身分證借錢

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    每天工作12小時太操勞!恢復元氣要這樣吃

    【華人健康網記者羅詩樺/台北報導】擁有健康的身體,是許多人的願望,但卻往往因為外在環境的限制,心有餘而力不足。最主要的原因之一,還是跟台灣人普遍工時過長有關,不論是科技業、廣告公司、設計、新聞媒體等各行各業,都有常常必須超時工作的問題,甚至一週工作60小時都不浮誇!為了自己的健康著想,請從這篇的養生原則做起,幫助身體恢復元氣!

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    呵欠連連、容易倦怠…身體怎麼了?

    《歐普拉雜誌》(The Oprah Magazine)曾整理出一些會讓人感到倦怠、小額信貸利息怎麼算容易疲勞的原因,例如像是長期熬夜、水喝太少、甲狀腺機能不足、貧血、維他命B12不足等都可能造成容易疲勞的體質。除此之外,當然也跟工作消耗過多的體力和腦力有關,如果沒有從根本的作息和飲食改善,就算假日兩天補眠補到飽,依舊還是會覺得累。

    甚至嚴重的話,可能是一種稱為「慢性疲勞症候群」(CFS)的病症,好發於25~45歲的女性,主要診斷條件包括:6個月以上無間斷且休息也無法緩解的疲憊感、疲勞嚴重到日常活動力明顯不到正常狀態的一半、沒有其餘慢性疾病導致疲勞的可能性。另外常見的臨床徵兆包括:記憶力減退、注意力不佳、肌肉痠痛,以及重複發作的喉嚨痛等。

    總是呵欠連連、一直都處於想睡的狀態?快來找回你的元氣!

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    根據美國《赫芬頓日報》網站報導指出,睡眠、飲食、運動是維持健康所不可或缺的要素,然而一天24小時,如果包含通勤、加班等時間,算一算可能有12小時都貢獻給工作,剩下的12小時還要分配給洗澡、吃飯、休閒娛樂…,睡眠時間簡直少之又少!

    大部分的成人一天需要7~9小時的睡眠,如果長期睡眠不足,身體就會冒出許多不愉快的反應,例如情緒起伏不定、易怒,做事情提不起勁、愛暴飲暴食,或是工作效率降低,甚至精神狀況不穩定等。許多研究都已證實長期睡眠不足,對大腦有所傷害,也會讓記憶力衰退、認知能力更可能提早退化。

    既然睡眠不足的缺點這麼多,想要恢復元氣第一點當然就是要多睡覺!千萬別以為仗著自己還算年輕,就可以無止盡的熬夜不睡覺。

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    ● 使用智慧型鬧鐘app,可以計算適當的睡眠時間,提醒就寢、起床時間。

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    ● 睡前可以做一些助眠活動,例如瑜珈伸展、閱讀、冥想。

    ● 白天起床可以順手拉開窗簾,讓自然光告訴大腦「該起床了!」的訊息。

    還在吃煎炸食物當午餐嗎?垃圾食物爽一時,可是害了身體一輩子喔!

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    過餓、過飽,都會影響你的精神活力,三餐外食的上班族,如果總是沒有規律地亂吃,或是只吃油膩膩的便當、速食,身體怎麼可能會開心呢?另外,容易疲倦也可能是身體脫水的警訊,因花蓮房貸此每天補充水分也是必要的任務。

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    ● 喝水喝水,再喝水!維持身體基本新陳代謝,還能幫助排除體內毒素。

    ● 少量多餐,每一餐都盡量吃到富含蛋白質的食物,一來幫助維持體內肌肉不至於流失,二來飽足感高,不容易餓。

    ● 避免攝取精緻澱粉,例如白飯、吐司、馬鈴薯等,可以糙米、全麥或番薯取代。

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    早餐-

    早餐當然要吃得營養均衡,才有活力的一天,舉例來說,低GI值的燕麥,可信用卡債務協商及銀行汽車借款以維持血糖穩定,不會讓腦袋昏昏沉沉;或是深色蔬菜中豐富的水溶性維生素B群,可以幫助營養素代謝,再來像是維生素C含量高的香吉士,每100克的香吉士就含高達90克以上的維生素C,維生素C可以增加人體抵抗力之外,還可以幫助鐵質吸收,鐵能製造運送氧氣的血紅素,以避免大腦缺氧而昏昏欲睡。

    午餐-

    雖然鼓勵自行帶便當較健康,但相信大部分的人應該還是以外食為主,可以選擇蔬菜多、澱粉量少的食物,主食也盡量以滷、蒸為主,避開炸雞腿、排骨這類主食。

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    晚上相較之下是消耗熱量最少的時間,所以也不用攝取過多的熱量。建議以輕食為主,吃得過飽反而不利睡眠品質。晚上吃些富含色氨酸的食物,牛奶、香蕉、豆漿、豆腐、芝麻、南瓜子、肉類等,適量攝取有助於舒緩情緒並幫助入睡。

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    ● 上班前的清晨運動時光。在吃早餐和檢查e-mail之前,先做做運動吧!可以提振一整天的精神,只需要比原本的時間再早起一小時左右,就有運動時間,很不錯吧!

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    ● 下班回家後,在躺到沙發看電視之前,趕快換上運動服裝,先運動才可以!居家的肌力訓練30分鐘左右,持之以恆,也能有不錯的成效。

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    蕭敬騰〈最後的請求〉初心參賽 彭佳慧展鐵肺為自己而唱

    每周五《歌手》在廝殺,25日來到最後淘汰賽,林憶蓮身穿「柿子紅」服裝呼應將獻唱的〈柿子〉,此歌曲創作於20年前,同時也是她自身作品,林憶蓮相當引以為傲。隨後解釋選它的原因,說因現今人類生活而遭受破壞的大自然,使得她體悟到人生另一階段,也對愛的感受更加鮮明,種種理由讓她想藉由此歌,唱出自己想法。

    蕭敬騰領軍獅子合唱團,同樣演唱自己作品〈最後的請求〉,此首歌也是他們首張專輯《LION》裡收納的一曲,彷彿是帶著初心參賽,儘管比賽過程成績起伏不定,但他們仍在最後的淘汰賽中,沈浸在內心世界穩穩唱完,濃烈的歌聲及情緒,令人車貸款條件無法忘懷。

    雲林房貸試算▲林憶蓮全身「柿子紅」演唱〈柿子〉。(圖/翻攝愛奇藝,2017.3.25)

    暫時墊底的彭佳慧則選擇〈想你想瘋了〉反擊,也由於此歌曾是自身作品,對於歌曲詮釋再熟悉不過,她曾透露它的創作過程,是內心深處有個特別的位置,是特地留給某一個人,種種思念讓自己難受,那感覺就像發了瘋的思念。然而面臨最後的淘汰賽,彭佳慧完全豁出去,以不同氣勢展現鐵肺實力,若上周是為偶像而唱,她此次就是全心全力只為自己。

    ▲彭佳慧為自己而唱,搬出〈想你想瘋了〉反擊。(圖/翻攝愛奇藝,2017.3.25)


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